今天的你幸福吗？想要幸福并不奇怪。没有人不希望自己幸福。
当人们说自己“想要幸福”时，通常有两层意思：第一层是表达自己想要获得（并保持）某种感受，比如快乐、愉悦或类似的感觉；第二层是表达获得这种感受时存在一些障碍——“我想要幸福”后面几乎总是跟着“但是……”。
而现在幸福感缺失的我们，往往都生活在“我想要幸福，但是……”的状态中。我们的冲动会被消费经济、娱乐和社交媒体所放大，促使我们把时间花在琐碎和让我们分心的事情上。
这些令人分心的事情并没有什么新意。13世纪哲学家和神学家托马斯·阿奎那列举了他称为世俗崇拜的四样东西：金钱、权力、享乐和声望，它们会占据我们的时间，浪费我们的生命。
这就引出了下一个大问题：如果不追求那些世俗崇拜，我们究竟应该关注什么？建立幸福生活的支柱是什么呢？
关于这个问题，这两位可能最有发言权——
奥普拉·温弗瑞，被中国读者誉为“脱口秀女王”。25 年来，她通过《奥普拉脱口秀》目睹了形形色色的不幸福，也见证了无数的幸福时刻，用爱与勇气鼓舞了全世界数百万人。
阿瑟·C.布鲁克斯
阿瑟·C.布鲁克斯，哈佛大学商学院教授，在哈佛大学讲授关于幸福的课程，在《大西洋月刊》上撰写和幸福相关的专栏，同时也在世界各地讲授有关幸福的科学。
奥普拉对幸福生活的认知来自于经验，而阿瑟则是通过学术研究来了解幸福，两者的人生智慧汇集成了一本幸福生活的“教科书”——《为你想要的生活》。
《为你想要的生活》阿瑟·C.布鲁克斯 奥普拉·温弗瑞
《中年觉醒》阿瑟·C.布鲁克斯
在这本书中提到，如果我们把所有做得最好的社会科学研究放在一起，可以发现仅有四大幸福支柱脱颖而出，其重要性远远高于其他因素，那就是家庭、友谊、工作和信仰。
不论你现在的处境多么艰难，相信阿瑟教授和奥普拉都将带给你通往美好生活的启发。
以下内容精编自《为你想要的生活》：
01
建立不完美的家庭
与家庭和解的5个方法
家庭生活是一种如此独特的快乐，任何致力于创造更加幸福生活的尝试都不能忽视它。但是，即便是适应力最强的家庭也会面临挑战，尤其是在冲突、契合度、消极情绪、原谅和诚实方面。以下是将每一次挑战都转化为成长源泉的主要经验。
1.不要回避冲突，如果你了解冲突的根源并恰当处理，冲突就是你的家庭学习和成长的机会。
2.你很自然地认为契合度是关系成功的关键，而差异会带来冲突。事实上，你需要足够的契合度来运转，但并不需要过多的契合。你真正需要的是互补性，来使你成为一个完整的人。
3.一个家庭的文化会因为长期处于消极情绪之中而变得不健康。这是一个基本的情绪管理议题，但它适用于群体而不是你个人。
4.所有家庭的秘密武器都是原谅。几乎所有无法解决的冲突都源于无法化解的怨恨，因此，明确和含蓄地原谅彼此是极其重要的。
5.开宗明义的原谅和几乎所有困难的沟通都需要以诚实为原则。如果家人向彼此隐瞒真相，他们就不可能亲密无间。
最后一点：如果你与家人的关系困难重重，努力改善这一关系也许有时候会让你觉得徒劳无功，面对这种情况，最简单的就是甩手不干了。几乎每一天，我们都会听到世界各地的人说，他们被家庭问题困住了，似乎无计可施。也许你会说：“我只想远离这些人，然后继续过我的生活。”
放弃几乎总是一个错误，因为从某种角度来看，“那些人”就是“你”。你的伴侣让你更加完整，你的孩子让你可以看到自己的过去，你的父母让你可以看到自己的未来，你的兄弟姐妹让你看到了别人对你的看法。
放弃这些意味着你失去了对自己的洞察力，也就失去了一个人获得自我认识和进步的机会。可能的话，永远不要放弃你无法选择的人际关系。那么，你主动选择的人际关系呢？这些关系就是你的友谊，是我们的人生需要关注的下一部分。
02
寻找真正的友谊
经营友谊的5个方法
很多人误以为友谊是自然而然产生的，不需要刻意的努力或经营。这种观点是错误的。和其他重要的事情一样，友谊也需要关注和经营。我们必须有目标地培养友谊。只要记住以下五条经验，我们面临的巨大的挑战就会变成机遇。
1.不要让内向的性格或害怕被拒绝妨碍你结交朋友，也不要让外向的性格阻碍你深入交友。
2.当我们出于友谊之外的原因寻找对自己有用的人时，友谊就被破坏了。在爱和享受他人陪伴的基础上建立联结，而不是考虑对方在职业发展或者社交上能为你做什么。
3.如今有太多深厚的友谊因观点分歧而被破坏。如果我们选择谦逊而不是骄傲，对他人的爱就会因为分歧而增强，而不是彼此伤害——而且幸福感的好处是巨大的。
4.长久爱情的目标是一种特殊类型的友谊，而不是永恒的激情。伴侣之爱是建立在信任和互相关爱的基础上的，同时也是相爱到白头的老年人所津津乐道的。5.真正的友谊需要真实的接触。技术可以为你最深厚的关系提供辅助，但如果用它来替代关系则是非常糟糕的。寻找更多方式和你所爱的人面对面地在一起。
创造幸福生活的前两大支柱（家庭和友谊）需要大量的时间和承诺。然而，很多人却把更多的时间花在了另外的事情上，那就是工作。
如果你每周工作 40 个小时，还要花很多时间通勤，那么工作可能是你一生中最耗时的一项活动了。即使工作对你来说不如家庭和友谊重要，但如果工作是痛苦的根源，那么你投入再多时间，幸福感也很难提升。
但是，“不是痛苦的根源”并不是我们应该追求的目标——我们可以而且应该做得更好。工作应该带给我们幸福的益处，而不仅仅是给我们提供生存和养家糊口所需要的资源。这就是我们的下一个主题：让挣钱谋生变成快乐的源泉。
03你不是你的工作本身平衡工作与生活的4个方法
数以百计的研究表明，工作满意度和生活满意度呈正相关，而且两者存在因果关系：喜欢自己的工作会让你总体的幸福感更高。用黎巴嫩诗人纪伯伦优雅的文字来说就是：在最佳状态下，工作就是“看得见的爱”。
当谈到创造你想要的生活时，你需要把生活中工作的部分做好。想想看：你人生中有 1/3 的时间都花在了工作上——无论是正式的工作还是照顾家庭，抑或是其他的职业安排。重新审视自己的职业和人生标准的变化，有助于你将它们转化为获得幸福的成长机会。
1.从你的工作中寻求内部奖赏。在工作中获得最大满足感的正确目标不是金钱和权力，而是赚得的成功和为他人服务。通过这样的方式，你就能建立起一种工作状态，持续地为自己和周围的人带来喜悦和满足。2.通往事业成功和幸福的路径并非只有一条。确定你的职业发展道路是直线型、稳态型、短暂型还是螺旋型，然后通过关注你的内在信号来追求这条职业发展道路。
3.对数百万美国人和全世界的其他所有人来说，工作成瘾的问题不容小觑。诚实地审视自己的模式，评估自己的工作习惯是否健康。
4.你不是你的工作本身。自我客体化会导致幸福感的缺失。请务必在你的工作中安排休息的时间，并且让别人在生活中把你看作一个人，而不仅仅是一个职业人。
再强调一遍，我们根本无法告诉任何人什么样的工作会带来最大的幸福感，这取决于你自己。所有幸福工作的共同点是，对你而言，工作不仅仅是获得物质结果的手段，还是能为你带来更多美好的存在。
这可能是一个很高的要求。有些时候，也许工作无法让你充分体会到幸福，情况也会时时变化。诀窍不在于达到某种遥不可及的完美境界，而在于一直朝着更美好的方向努力。想要变得更加幸福，你可以将目标设定为让你的工作变得更有意义。
04
寻求日常生活之外的体验
追求超越之路的4个方法
走上一条形而上学的道路，可以让我们从每天的琐事和日常的烦扰中跳脱出来，扩大视线范围，获得更准确的人生视角。它让我们将关注点从自己身上移开而转向壮阔的天地万物，从而更加幸福。
我们无法告诉你超越之路应该是怎样的，但我们能够告诉你的是，如果追求超越之路，你将会拥有更美好的人生。科学研究清楚地表明，形而上学的体验并不是迷信的无稽之谈，而是能给你带来从其他地方无法获得的幸福感。
当然，寻找和沿着自己的道路前行会遇到各种各样的挑战，运用你的情绪管理技能来学习以下经验，你将会有最大的收获。
1.精神生活可能很难，因为这种生活方式与周围不断分散我们注意力的刺激相悖。我们必须努力做到临在（present）和正念（mindful），而且随着练习的增加，我们会做得越来越好。
2.一味地等待，期待某种灵性的修行可以找到自我是错误的做法，这通常不会发生。就像其他任何有价值的事情一样，我们需要努力去建立一种灵性的修行，而最重要的是迈出第一步。
3.信仰或者精神实践的重点不应该只放在内在。这对我们的好处是巨大的，但动机必须是寻求真理和关爱他人。4.这些经验很难立即付诸实践并取得立竿见影的效果。因此让我们加上第四个经验，从而有助于在未来的几个月和几年里开始落实前三点：每天为自己的精神或哲学生活投入固定的时间。例如，早上起床后花 15 分钟阅读充满智慧的文献、静坐沉思或者祈祷。成功的关键在于一开始的坚持，每天只用 15 分钟就好。
如果你开始尝试以上的方法，那么恭喜你已经开启了“创造你想要的生活”计划！